|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-07, 12:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב צריך המלצות ודעות
1.77
גיל 26 משקל 77.8 אחוז שומן (לפי המכשיור במכון כושר 16.5) בוקר 3 פרוסות לחם עינן קל 1 קוטג' חצי אחוז אחד ירק ביניים 2 יוגורט 0 אחוז יופלה 10 שקדים אחד ירק צהריים 200 גרם חזה עוף 70-100 גר' פסטה חיטה מלאה 2 ירקות 1 כף טחינה או שמן זית ביניים טונה במים 2 פריכיות אורז אחד ירק 1כף טחינה או שמן זית ערב(לפני אימון) 200 גרם חזה עוף או פסטה או 3 פרוסות לחם 2 ירקות אימון אחרי אימון 1.5 מנות אבקת חלבון + 3 תמרים או 2 תמרים ואננס מיובש אחד חצי שעה עד שעה אחרי 1 טונה במים + 3 ירקות + עף שמן זית מתאמן 5 פעמים בשבוע משקולות ובנוסף אירובי בערך 160 -200 דק' בשבוע רוצה לשמוע מה דעתכם והאם זאת הדרך הנכונה שקילה אחרונה שאני עושה פעם בשבועיים ירדתי במסה אך אחוז השומן לא ירד
__________________
העיקר הקוביות 
|
|
|
|
15-07-07, 15:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כל מקום שיש בו ירקות תוסיף שומן איכותי..בלעדיו הוויטמינים לא נספגים טוב וכו'
כמה קלוריות? פחמימות? חלבונים? שומן? בכללי נראה אחלה
__________________
|
|
|
|
|
15-07-07, 17:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
אל תאכל שמן זית בארוחה שלאחר האימון!
עדיף את השקדים בלילה מאשר באמצע היום.. |
|
|
|
|
15-07-07, 17:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
3 תמרים אחרי האימון זה לא מספיק למשקל שלך.. עדיף 4-5 תמרים או בננה וחצי\שתיים או תפוח גדול. רשמת לפני אימון :200 גרם חזה עוף או פסטה או 3 פרוסות לחם. מה הקשר אתה צריך חזה עוף 150 גרם וגם פסטה\ לחם\ כל מקור אחר של פחמימות כדי שיהיה לך כח לאימון. בעקרון התזונה שלך טובה ומחולקת יפה אבל תבדוק ערכים תזונתיים מדוייקים: כמה חלבון סה"כ ביום ,כמה פחמימה כמה גרם שומן וכמה קלוריות ותתאים זאת למשקלך...
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
15-07-07, 18:07
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
תפריט אחלה בהנחה שהגרעון הקלורי שלך מספק.
נראה כמו תפריט של גיל |
|
|
|
|
15-07-07, 18:17
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
15-07-07, 18:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
בנוסף, לא כדאי לך לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון, רשמת "טונה+שמן זית+3 ירקות". תוסיף לזה 150 גר' אורז\פסטה\פתיתים\תפו"א, ותוריד את שמן זית הזה. איפה ארוחה לפני השינה? נ.ב. - מה הדופק מטרה באירובי?
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
15-07-07, 19:05
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ולמה שלא יוסיף שומן אחרי אימון?? עוד פעם עם המהירות ספיגה השטותית הזאת שלא משנה כלום??
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
15-07-07, 19:12
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה יש לך "משמיד הפורומים" הייתי מצטט את ההודעה אבל היא די אורכה וחבל..
אחי נראה לי שיש בתפריט יותר מדי חלבון |
|
|
|
|
15-07-07, 19:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ערכים יותר מדויקים
אז ככה התכוונתי ל-200 גרם עוף ופסטה זה דבר ראשון
יוצא לי בערך 180-200 גרם חלבון ביום משהו כמו150 גרם פחמימה לא כולל ירקות ומשהו כמו 50 גרם שומן מבחינת קלוריות ממוצע של 400 לארוחה משהו כמו 2400-2500 קלוריות לגבי התמרים למה 3 זה לא מספיק התרשמתי שזה בהחלט מספיק אשמח לקבל הסבר סה"כ אני מרגיש סבבה עם התפריט אך באמת בשבועיים האחרונים ירדתי במשקל אך לא בשומן מה אתם ממליצים יותר חלבון ? פחמימה? שומן? ירקות?
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
15-07-07, 20:06
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל עדיף לאכול פחמימה עם א"ג פחות גבוה מאשר תמרים, ענבים או אבטיח כמו תפוח, אפרסק או אגס (אני מדבר על תקופת חיטוב), ואני מצטט את גיל, כי גם אני שאלתי בדיוק את אותה השאלה.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
