|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-07, 20:10 | #1 |
חבר פעיל
|
חתירה בעמידה
החתירה בעמידה זה תרגיל לכתף האחורית? והאם זה עדיף על פני כתף אחורית במכונה?
|
21-10-07, 20:26 | #2 |
חבר פעיל
|
חתירה בעמידה (bent Over Row או Pendlay Row) זה תרגיל מורכב שמערב המון המון שרירים, בעיקר את רוב שרירי הטורסו.
|
21-10-07, 20:36 | #3 |
חבר פעיל
|
^ נראה לי שלבנט אובר ראוז קוראים בעברית "חתירה (עם מוט) בהטיית גב קדימה" ולא חתירה בעמידה .. נראה לי שהוא מתכוון בכלל לחתירה שעומדים זקוף ומרימים את המוט מגובה הטבור אל גובה הכתפיים.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
21-10-07, 20:36 | #4 |
חבר פעיל
|
אכן כן בעמידה. וזה עדיף על כתף אחרוית במכונה?
|
21-10-07, 20:39 | #5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחתירה בעמידה (upright row) המיד דאלתויד הוא האגוניסט בכתף, בגלל המנח של הכתף כמובן שהפוסטריור דאלתויד (כתף אחורית) הוא סינרגיסט יחד עם האינטריור דאלתויד.
__________________
|
21-10-07, 20:41 | #6 |
חבר פעיל
|
שכח ממכונות.
|
21-10-07, 20:43 | #7 |
חבר פעיל
|
בכיף.
|
21-10-07, 20:52 | #8 |
חבר פעיל
|
אתם בטוחים במאה אחוז שזה לכתף האחורית ולא לקדמית כיוון שעשיתי חיפוש בפורמים וכל מה שראיתי שהתרגיל מיועד לקדמית. אז אולי יש תרגיל אחר עם משקולות לכתף האחורית?
|
21-10-07, 20:55 | #9 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הכתף האמצעית היא האגוניסט (השריר "העיקרי") והכתף הקדמית והאחורית הם סינרגיסטים (שרירי "עזר").
__________________
|
|
21-10-07, 21:07 | #10 |
חבר פעיל
|
אז לא. אני צריך תרגיל שעושים חופשי בעזרת משקולות שיתמקד בכתף האחורית.
|
21-10-07, 21:12 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כל התרגילים הללו עובדים על כתף אחורית עם משקוליות יד:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
21-10-07, 21:15 | #12 |
חבר פעיל
|
תודה רבה. אני אעשה את התרגיל האחרון ברשימה.
|