|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-08-09, 16:16 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה
תוכנית AB חדשה סטייל לייל מקדונלד:
a1: Bench press 5×5 פרמידה עולה Pullup 5x5-7 אקרוס dips 2x10 bent over row 2x10 (מסור) Military press 3x10 arms 3x8-12 b1: Squat 5×5 פרמידה עולה Leg extension 3×8 Leg curl 3×10 Back extension 3×8-12 ABS 3×8-12 A2: bent over row 5X5 (מוט) פרמידה עולה Bench press 5x5-7 (דאמבלס) אקרוס pullup 2x10 dips 2x10 Military press 3x5 פרמידה עולה arms 3x8-12 b2: deadlift 5×5 פרמידה עולה Leg curl 3×8 Leg extension 3×10 Back extension 3×8-12 ABS 3×8-12 מה אתם אומרים? |
31-08-09, 17:50 | #2 |
חבר פעיל
|
?????????????????????????
|
01-09-09, 19:46 | #3 |
חבר פעיל
|
סידרתי מחדש:
a1: Bench press 4X5-7 Pullup 4x5-7 dips 3x10 bent over row 3X10(מסור) Military press 3x10 arms 3x8-12 b1: Squat 4×5-7 Leg extension 3×8 Leg curl 3×10 Back extension 3×8-12 ABS 3×8-12 A2: bent over row 4X5-7 (מוט) Bench press 4x5-7 (דאמבלס) pullup 3x10 dips 3x10 Military press 3x5 פרמידה עולה arms 3x8-12 b2: deadlift 4×5-7 Leg curl 3×8 Leg extension 3×10 Back extension 3×8-12 ABS 3×8-12 הכל אקרוס לאף אחד אין דעות? |
01-09-09, 19:54 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
הרבה אומרים שהתוכניות של לייל עושות לו עוול. בכל מקרה אני יכול להגיב לך את דעתי אבל כבר עשיתי את זה וזה לא נכון כי אני לא מבין את ההגיון של התוכנית. אשמח אם תפנה אותה למקור שממנו הוצאת את התוכנית מעניין אותי לדעת מה ההגיון שלה
|
01-09-09, 20:09 | #5 |
חבר פעיל
|
באמת עושות לו עוול? אז אתה מציע להשאר בסידור הרגיל של ab?
בקשר למקור,באותו מקום שהגבת יש מאמר על תוכניות האימון שלו. הפלג גוף תחתון זה סגנון של פוש פול. העליון של כמו הרוטינה הקבועה שלו רק עם הוספה של מקבילים. |
01-09-09, 20:12 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אה אני חושב שהבנתי. בכל מקרה, אני אקרא את המאמר ואני אראה אם יש לי משהו להוסיף.
|
01-09-09, 23:49 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אחלה תוכנית,סקוואט פעם בשבוע!
|
02-09-09, 09:47 | #8 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חצי מהתרגילים בB מיותרים deadlift 3x5 leg press 2x10 abs 3x10 ככה לדעתי צריך להיראות אימון B, אותו דבר ביום סקוואט עם תרגיל מורכב להאמסטרינג במקום לחיצת רגליים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
02-09-09, 10:20 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה תרגיל מורכב להאמסטרינג יש? ולירון,צא מהסרט שצריך סקוואט 3-2 פעמים בשבוע.זה אינדוידואלי.אני לא מצליח לעלות משקלי עבודה ככה.תראה גם את התוכנית שפטבוי כל הזמן ממליץ עליה מiron,יש שם סקוואט פעם בשבועיים בערך וזו תוכנית מצויינת שמתאימה לרוב האוכלוסיה מבחינת התאוששות. |
|