|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-11, 01:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
להתכונן לצבא כמו שצריךם
אני כרגע עולה לי''ב, ויש לי בינואר יום סיירות.
אני רוצה להתכונן אליו הכי טוב שיש גם מבחינת כושר{ שזה אני אתחיל עוד איזה חודש חודשיים} וגם מבחינה פיזית { לפני שבוע בדיוק נרשמתי לחדר כושר}. אז קודם כל, חצי שנה בחדר כושר תספיק לי לגדול ולעלות במסה מספיק בשביל יום סיירות, נכון?? ואני כבר הייתי בחדר כושר חצי שנה ולא גדלתי/עליתי במסה ולא ראיתי שינוי משמעותי בגוף שלי. בגלל זה אני לא רוצה לחזור על הטעות הזאת ועכשיו חצי שנה להתאמן כמו שצריך. אז איזה תוכנית לעשות?אני רוצה תוכנית לעלייה במסה {יענו שהגוף שלי יגדל ויתרחב ויהיה לי כתפיים רחבות והיקף יד גדול יותר, ושייראו עליי שאני עובד בחדר כושר. שאני אוכל ללכת לים ולהוריד חולצה בכיף}. ומה שאני רוצה זה עוד חודש חודשיים להתחיל לרוץ ולהיכנס לכושר במקביל לחדר כושר {זה בעצם ייחטב אותי?כלומר זאת תהיה הפעילות האירובית שלי}. זה בסדר? ואם אפשר בבקשה תוכנית טובה.?? תודה רבה. ואם יש לי טעות בגישה, איך שאני רואה את הדברים, תתקנו אותי אני לא רוצה לבזבז חצי שנה. שוב, תודה. |
|
|
|
05-07-11, 01:23
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
לדעתי תתמקד יותר באירובי מאשר כוח ליום סיירות..
ואם אתה לא בכושר בכלל אין סיבה שלא תתחיל מעכשיו. |
|
|
|
|
05-07-11, 02:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אדבר איתך על תוכניות\תזונה בשביל זה תתחיל לחפש באתר ולקרוא על כל מה שצריך אם אתה רציני.
אני רק אגיד לך משהו על יום הסיירות: אתה יכול לרוץ ביום יום 10 קילומטר ב40 דקות ולעשות לחיצת חזה 200 ועדיין לא לעמוד מנטלית ביום הסיירות מצד שני אתה יכול לעשן\לשתות מלא לא לעשת כושר או להתאמן ועדיין לעבור את היום סיירות ולהתקבל לסיירת טובה. הכל בראש. והכל שם מלחמה מנטלית עם עצמך |
|
|
|
|
05-07-11, 06:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה מה בדיוק עושים ביום סיירות? אני חושב אולי לנסות להתקבל
|
|
|
|
|
05-07-11, 07:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הייתי ביום סיירות בגולני לפני 15 שנה..
לא יודע איך זה היום...בגדול מטרטרים לך את הנשמה.. ריצות ארוכות, ריצות קצרות, לא ישנים, משקלים, כוח סבל, בודקים יכולת מנהיגות אני סיימתי את הגיבוש ולא התקבלתי לאן שרציתי.. צריך לדעת גם לעבור אותו היטב ולא סתם וזה דורש כושר גופני מאוד מאוד גבוה- להתאמן המון בריצות ארוכות, גם עם משקל עלייך המון ספריינטים |
|
|
|
|
05-07-11, 10:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה יותר לראש, יותר לכיון המנטלי ולא הפיזי, כמובן שצריך את הכושר הפיזי, אבל המנטלי במקרה של סיירות יותר חשוב.
יש לי חבר שהתאמן המון, ריצת 2000 עשה בפחות מי 8 דק', עבר את כל היום סיירות והיה ראשון בכל הדברים, ובסוף לא עבר. צריך להיות מנהיג, ועוד דברים. למשל אתה עושה ריצות ארוכות, אתה מתכנן לרוץ x, שניה לפני שאתה גומר אותה תגיד לעצמך אני ירוץ עוד קצת, שאתה גומר את העוד קצת תנסה עוד. תמיד תרוץ יותר מהמתוכנן, גם אם זה בדקה יותר ואתה מפורק, תראה אם אתה מסוגל לזה. ותרוץ עם תיק חול, לא מים. יש גם קבוצות הכנה לצבא בפאן המנטלי, כמו אלו''פ. |
|
|
|
|
05-07-11, 12:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, מבחינה מנטלית אני חושב שאני מוכן ואני עוד יתכונן.
אבל מבחינה פיזית. אני יחסית שחיף עכשיו ואני חייב לעבוד כמו שצריך בחדר כושר כדי להגיע מוכן ליום סיירות כי כולם יהיו שם בטח חיות. אז איזו תוכנית לעשות? תודה. |
|
|
|
|
05-07-11, 14:49
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מצטער שאני מקפיץ פשוט אני הולך היום לחדר כושר ואני רוצה ללכת כבר עם תוכנית כמו שצריך וטובה..
|
|
|
|
|
05-07-11, 15:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הייתי ביום סיירות לפני כמה שנים, בגדול אפשר להגיד שברגע מסוים הקטע הפיזי מפסיק לשחק תפקיד ,פה תצטרך להיות חזק מנטלית, לגביי אימונים, ריצות, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, דדליפט קל, תשתפר באלה כמה שאתה יכול, הדדליפט והמתח יחקו את כף היד שלך ,חשוב שתיהיה לך אחיזה טובה בשביל שקי החול..
בחדר כושר הייתי עובד על רגליים, סקווט עם משקל נמוך הרבה חזרות , זה יעזור לך לטפס את הדיונות חול שיש שם..(וטטפס אותם הרבה)..
__________________
|
|
|
|
|
05-07-11, 15:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כל האימונים האלה יפתחו לי גם את הגוף?כי אני לא רוצה להיות באדי בילדר.
פשוט שיהיה לי גוף יפה כזה. |
|
|
|
|
05-07-11, 17:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קראתי פה קצת והבנתי שאתם ממליצים לשלב בכל תוכנית שהיא סקוואטים ודדליפטים, אבל זה לא רק לכאלה שרוצים להיות באדי בילדרים?
אני בסך הכל רוצה לבנות גוף טוב, לא יותר מדי. |
|
|
|
|
05-07-11, 18:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט ודדליפט אלו התרגילי כוח שהכי יעזרו לך ליום סיירות
|
|
|
|
|
05-07-11, 18:26
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז אתם יכולים לתת לי תוכנית ab טובה?
|
|
|
|
|
05-07-11, 18:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אז לעשות תרגילים כאלה:
סקוואט, בנץ' פרס, בנץ' פרס בשיפוע, פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים, לחיצה צרפתית, פול אובר, פולי עוליון, פולי תחתון, להרים משקולות בישיבה, בטן וריצה????????? |
|
|
|
|
05-07-11, 18:53
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-11, 19:04
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מישהו בבקשה יכול לעזור לי?אני הולך לחדר כושר עוד שעה..
|
|
|
|
|
05-07-11, 19:07
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לך למדריך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית אימון מסודרת
|
|
|
|
|
05-07-11, 19:10
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אבל הם ייבנו לי חרא של תוכנית.
אני יותר סומך עליכם. אין איזה תוכנית שאתם ממליצים עליה?תוכנית ab שהרבה משתמשים בה |
|
|
|
|
05-07-11, 19:26
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תשלב תרגילי חזה עם יד אחורית
גב כתפיים ויד קדמית רגליים ובטן תעשה איפה שנוח לך בהצלחה |
|
|
|
|
05-07-11, 19:46
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אבל אתה יכול לתת לי תוכנית מסודרת?כי בטוח יש פה, ולא מצאתי אבל אתה יותר ותיק ממני...
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| להתכונן לתחרות קרב 7 | BENQ | אימונים | 6 | 25-03-08 14:46 |
| שלום לכולם :) שאלות לי אלייכם איך אפשר להתכונן ליום סיירות? | SaBaTuHa | פיתוח גוף-כללי | 9 | 04-06-07 18:17 |
תצוגה לינארית
