|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-02-11, 12:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט המאסה שלי - דעות בבקשה
מתאמן חודשיים
גובה 187 משקל 82 בוקר - ליטר חלב 3% 2 כוסות קורנפלקס תלמה ארוחת 10 - 6 פרוסות עם גביע גבינה לבנה 5% (מה שנשאר מהגביע אני אוכל בערב) תפוח צהריים - קוסקוס/פירה 200+ גרם בשר אדום מבושל/בשר טחון/חזה עוף מבושל או בתנור/שניצל (פעם בשבוע אולי) סלט - עגבניה, מלפפון, פלפל ו3 כפות שמן זית לפני אימון - 2 פרוסות עם חמאת בוטנים בננה אחרי אימון - 2 ביצים קשות גדול 1 (xl) טונה בשמן (משלים ערכים במידת הצורך עם אוראו שוקולד/שקדים/פקאנים תלוי אם התפקששה איזה ארוחה) ערכים סופיים - יום של עוף וקוסקוס לדוגמה: סה"כ קלוריות: 3444 קלוריות סה"כ חלבון: 205.2 גרם סה"כ שומן: 136.5 גרם סה"כ פחמימות: 346 גרם סה"כ כולסטרול: 809.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.4 גרם יום של בשר טחון ופירה לדוגמה: סה"כ קלוריות: 3611 קלוריות סה"כ חלבון: 187.7 גרם סה"כ שומן: 169.9 גרם סה"כ פחמימות: 332.3 גרם סה"כ כולסטרול: 820.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.2 גרם מה דעתכם? ושאלה נוספת, הכמות חלבון המומלצת היא 2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף אם אני לא טועה? |
|
|
|
26-02-11, 13:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה צריך תפריט למאסה? תקפיד להכניס מספיק חלבון וכל השאר פחממה\שומן תאכל מה שבא לך...
__________________
פורסם במקור על ידי אין לי כלום חוץ מבוטן קטן: פיצה זה ג'אנק פוד והגוף לא מעכל אותו 100% ויש דברים שפשוט נשארים בגוף ומזיקים לו קרדיט לחייזR המלך. 
|
|
|
|
|
26-02-11, 13:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
פשוט זה יותר מסתדר לי ככה...
בסופו של דבר מיום ליום אני אוכל כמעט אותו דבר, התפריט פשוט מכניס אותי לשגרה שיותר קל לי איתה ולגבי הערכים הסופיים של הארוחות - זה מספיק? פחות? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט יומי.. שלב המאסה. | dkdk | תזונה ותוספים | 12 | 02-12-09 19:03 |
| (יעוץ)תפריט המאסה שלי | carlob | תזונה ותוספים | 10 | 19-10-09 23:12 |
| תפריט המאסה שלי. | מר בחור | תזונה ותוספים | 11 | 07-11-08 14:49 |
| תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה | look | תזונה ותוספים | 7 | 31-01-08 19:45 |
| תפריט המאסה שלי | Homie | תזונה ותוספים | 15 | 12-11-07 13:53 |
תצוגה לינארית
