|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-03-09, 17:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
שאלה ל- the animal
בקשר לabc
לחלק את האימון ל-3 חלקים ובכך נוכל להתמקד באימון אחד על 2 קבוצות שרירים. יש פה בעיה אני חושב, כי אם נגיד אני מחלק a- חזה וכתפיים b- רגליים גב c - ידיים הבעיה פה שבשבוע כל שריר מקבל רק אימון אחד וזה ניראה לי מעט מידי. מה אתה אומר על זה? ומצד שני ab חזה כתפיים יד אחורית גב רגליים יד קדמי זה ניראה לי עמוס מידי מה אתה אומר??? תודה בכל מקרה.... |
|
|
|
03-03-09, 18:05
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לדעתי זאת תדירות נמוכה מדי בשביל מתאמן מתחיל, שבשבילו עדיף לנצל את התוכניות בתדירות גבוהה (ab\fbw).
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
03-03-09, 18:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
ומה אתה אומר על התוכנית הזאת?? (ככה אני הרבה מאוד זמן מתאמן),
תוכנית אימונים אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע A- חזה לחיצת חזה בשכיבה במוט רגיל 4X10 עליון 3X10 תחתון 3X10 פרפר 3X10 - כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10 חתירה בעמידה 2X10 הרמה מלפנים 3X8 - יד אחורית לחיצה צרפתית 3X12 Cable bent-over triceps extension- 3X12 B- רגליים פשיטת ברכיים 4x12 כפיפת ברכיים 4x12 ותאומים 3X12 גב פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה) חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10 חתירה בישיבה בכבל 3X10 יד קדמי כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10 מוט 3X10 W |
|
|
|
|
03-03-09, 19:43
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גם לא משהו...
אני ממליץ לך על ss או 5x5, שתי תוכניות מצוינות לטעמי. אני פשוט מנסה להראות לך תוכנית מוכנה, כדי שלא תסתבך עם הבנייה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
03-03-09, 20:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
מה זה ss ו 5x5 ?
|
|
|
|
|
03-03-09, 22:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
על SS אין לי ולא ניסיתי אז לא יודע. עוד שבועיים ככה אני מחליף ל5X5 אחרי הרבה תגובות טובות עליה |
|
|
|
|
|
04-03-09, 07:41
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
