החיטוב מתחיל..

Nadav19 · 11-01-07, 10:09

* גובה 180
* משקל 88-90 לא סגור על זה
* הוצאה יומית בערך 3000קל'
* הכנסה של בערך 2000

* 7:00
1 כפית אבקת חלבון מי גבינה
כף שמן זית
4 פרכיות אורז
1 מלפפון

* 10:00
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
1 מלפפון

* 13:00
2 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
חצי קופסאת טונה במים
מלפפון

* 16:00
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + עגבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)
כף שמן זית

-
* 17:00 - כפית גלוטמין
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה

*30 דק' אחרי האימון:
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + גבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)

15-30דק' לפני השינה:
כפית גלוטמין
1 מלפפון
חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן
כף שמן זית

-- אימונים:
Abcd, כל שריר פעמיים בשבוע, בין 3 ל 4 סטים לכל שריר ובין 8 ל 12 חזרות.

* הרגע קמתי אז עדכון ראשון יהיה היום לפני השינה

**P-a-n-1-c** · 11-01-07, 10:10

בהצלחה אחי! :]
כמה אחוז שומן אתה כרגע ולמה אתה שואף להגיע?

Nadav19 · 11-01-07, 10:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בהצלחה אחי! :]
כמה אחוז שומן אתה כרגע ולמה אתה שואף להגיע?

אחוז שומן מוערך.. בערך בין 16% ל 19% משהו כזה נראה לי, מעולם לא מדדתי ואין לי אינדיקציה..
שואף להגיע ל 10% (החזון הוא ריבועי הבטן כמובן)

ותודה גבר!

ד"א, יום חופש יש לי היום אז יהיה קל יותר מאשר יום בית ספר

אופיר111 · 11-01-07, 11:16

שיהיה לך בהצלחה אחי....
וחיטוב קליל.....

Bullet · 11-01-07, 15:37

איך אתה עושה Abcd כל שריר פעמיים בשבוע?
והמאזן השלילי נמוך מדי, אתה יכול להגיע ל900 קל' ביום בלי לפחד על השרירים.

Nadav19 · 11-01-07, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

איך אתה עושה Abcd כל שריר פעמיים בשבוע?
והמאזן השלילי נמוך מדי, אתה יכול להגיע ל900 קל' ביום בלי לפחד על השרירים.

הייתה טעות בחישוב.

BMR שלי הוא בערך 3000קל' (אפילו יותר בגלל הויטה לייף).
בן 19, גובה 179, משקל 89
את התוצאה להכפיל ב 1.5 (למרות שלפי מה שהבנתי במצד שלי יש להפכיל ב 1.7)
+ 200/250 , שזה כמות הקלוריות הממוצעת שאני שורף באירובי (4-5 פעמים בשבוע).

כמות הקלוריות בתפריט לא עולה על 2000 (סביבות 1700 +/-)

זאת אומרת מאזן שלילי של יותר מ 1000קל' ביום.

תגובה?

meni32 · 11-01-07, 15:58

אני חושב שאתה מתבלבל...ה Bmr שלך לא יכול להיות 3000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלך.
אתה כנראה מתכוון למאזן תחזוקה....
אלו שני דברים שונים.

Nadav19 · 11-01-07, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meni32

אני חושב שאתה מתבלבל...ה Bmr שלך לא יכול להיות 3000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלך.
אתה כנראה מתכוון למאזן תחזוקה....
אלו שני דברים שונים.

אני מדבר על שריפת הקלוריות היומית מני.

1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל).
2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069.

3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269.
4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף...

זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא?

תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה.

Nimrod · 11-01-07, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nadav19

אני מדבר על שריפת הקלוריות היומית מני.

1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל).
2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069.

3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269.
4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף...

זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא?

תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה.

בחיטוב החילוף חומרים שלך ירד.
הויטלייף יכול לגרום זמנית להעלה מסויימת של חילוף החומרים, אבל במאזן שלילי בכל מקרה המגמה של הגוף זה להוריד את חילוף החומרים.
אם היו ממציאים חומר שמעלה את חילוף החומרים ולא נותן לו לרדת בזמן חיטוב העולם היה מושלם.

Daniel-Barak · 11-01-07, 16:24

בהצלחה סוס אל תשכך לעדכן!

רק אני במקומך הייתי מעלה טיפה את כמות בסטים, כי אתה לא מאמן את השרירים כל 48 שעות, אלא פעמיים בשבוע. משהו כמו 6-7 לשריר גדול, לקטנים לפי ההרגשה + מתחיל ב-2-3 אימוני אירובי בשבוע, וכל שבועיים מכניס עוד אימון אירובי נוסף... אתה יודע לא במכה הכל, לאט לאט.

Nimrod · 11-01-07, 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

בהצלחה סוס אל תשכך לעדכן!

רק אני במקומך הייתי מעלה טיפה את כמות בסטים, כי אתה לא מאמן את השרירים כל 48 שעות, אלא פעמיים בשבוע. משהו כמו 6-7 לשריר גדול, לקטנים לפי ההרגשה + מתחיל ב-2-3 אימוני אירובי בשבוע, וכל שבועיים מכניס עוד אימון אירובי נוסף... אתה יודע לא במכה הכל, לאט לאט.

אני הייתי הולך על הרעיון שלך.
פעם בשבועיים עושה יום אחד חיובי (500 קלוריות בערך מעל התחזוקה) ואחרי היום הזה מוסיף אימון אירובי אחד ומוריד איזה 200 קלוריות בעיקר מפחמימות.

meni32 · 11-01-07, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nadav19

אני מדבר על שריפת הקלוריות היומית מני.

1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל).
2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069.

3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269.
4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף...

זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא?

תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה.

אז שריפת הקלוריות היומית זה מאזן התחזוקה שלך.
והשריפת קלוריות במנוחה מוחלטת זה ה BMR...
אתה כתבת שה BMR שלך הוא 3000 קלוריות...וחשוב להביר את הטעות הזאת כי לפעמים אנשים מתלבלים ועושים חישובים לפי ה BMR ואז הם אוכלים מעט מדי ומאבדים הרבה שריר.

Nadav19 · 11-01-07, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי meni32

אז שריפת הקלוריות היומית זה מאזן התחזוקה שלך.
והשריפת קלוריות במנוחה מוחלטת זה ה BMR...
אתה כתבת שה BMR שלך הוא 3000 קלוריות...וחשוב להביר את הטעות הזאת כי לפעמים אנשים מתלבלים ועושים חישובים לפי ה BMR ואז הם אוכלים מעט מדי ומאבדים הרבה שריר.

כן הבנתי אותך.. טעיתי פשוט במילים

ה BMR הוא 2046
והמאזן תחזוקה (שריפת קלוריות יומית) זה בערך 3000.

Bullet · 11-01-07, 17:35

אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום?
ולמה אתה עושה Abcd?

Nadav19 · 11-01-07, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום?
ולמה אתה עושה Abcd?

אני עושה אירובי אחרי כל אימון אנאירובי, לא כל יום.
יש יום מנוחה בשבוע.

גובה 180, משקל 89, גיל 19

BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי.

זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ .

אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק?

מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום.

ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל.

Nadav19 · 11-01-07, 21:48

בקיצור היום הראשון עבר מצויין.
ללא רעב וללא בעיות מיוחדות, חוץ מאחת.

היה לי אי מון גב, אח"כ ריצה 30דק', במהלך הריצה כאבו לי ממש הרגליים בגלל הדדליפט והכל..
כמעט התאבדתי מרוב כאב, אבל 30דק' סיימתי למרות הכל, לא יכלתי להפסיד.

מעכשיו אני לא כותב כאן כלום חוץ מעדכונים.
נעדכן שוב מחר בערב.

Bullet · 12-01-07, 00:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nadav19

אני עושה אירובי אחרי כל אימון אנאירובי, לא כל יום.
יש יום מנוחה בשבוע.

גובה 180, משקל 89, גיל 19

BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי.

זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ .

אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק?

מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום.

ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל.

אני מתקשה להאמין שאתה צריך 1000 קלוריות נוספות רק כי אתה אדם מתאמן.
לפי מה שאני יודע, הספרות המקצועית מדברת על 600 קל' ג-ג ל2 יממות.

Nadav19 · 12-01-07, 19:51

יום שני של החיטוב

הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו.

שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב.
הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה).

אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית.
גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי..

שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה..

עדכון הבא מחר בערב.

shpitz · 12-01-07, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nadav19

יום שני של החיטוב

הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו.

שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב.
הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה).

אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית.
גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי..

שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה..

עדכון הבא מחר בערב.

כל הכבוד ובהצלחה!

NIRAN · 12-01-07, 22:09

בהצלחה, תמדוד היקף טבור שיהיה לך לליפני ואחרי

11-01-07, 10:09	#1
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	החיטוב מתחיל.. * גובה 180 * משקל 88-90 לא סגור על זה * הוצאה יומית בערך 3000קל' * הכנסה של בערך 2000 * 7:00 1 כפית אבקת חלבון מי גבינה כף שמן זית 4 פרכיות אורז 1 מלפפון * 10:00 2 לחם קל 4 פרוסות פסטרמה 1 מלפפון * 13:00 2 לחם קל 1 פרוסת גבינה צהובה חצי קופסאת טונה במים מלפפון * 16:00 100ג' תפוח אדמה מלפפון + עגבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) כף שמן זית - * 17:00 - כפית גלוטמין 17:30 אימון * כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה 30 דק' אחרי האימון: 100ג' תפוח אדמה מלפפון + גבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) 15-30דק' לפני השינה: כפית גלוטמין 1 מלפפון חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן כף שמן זית -- אימונים: Abcd, כל שריר פעמיים בשבוע, בין 3 ל 4 סטים לכל שריר ובין 8 ל 12 חזרות. הרגע קמתי אז עדכון ראשון יהיה היום לפני השינה __________________ הייתי פה

11-01-07, 11:16	#4
אופיר111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של אופיר111 הודעות: 263	שיהיה לך בהצלחה אחי.... וחיטוב קליל..... __________________

11-01-07, 15:37	#5
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	איך אתה עושה Abcd כל שריר פעמיים בשבוע? והמאזן השלילי נמוך מדי, אתה יכול להגיע ל900 קל' ביום בלי לפחד על השרירים. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-01-07, 15:58	#7
meni32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של meni32 הודעות: 3,914	אני חושב שאתה מתבלבל...ה Bmr שלך לא יכול להיות 3000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלך. אתה כנראה מתכוון למאזן תחזוקה.... אלו שני דברים שונים. __________________ "In a Place There Is Life - There Is Hope"

11-01-07, 16:24	#10
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	בהצלחה סוס אל תשכך לעדכן! רק אני במקומך הייתי מעלה טיפה את כמות בסטים, כי אתה לא מאמן את השרירים כל 48 שעות, אלא פעמיים בשבוע. משהו כמו 6-7 לשריר גדול, לקטנים לפי ההרגשה + מתחיל ב-2-3 אימוני אירובי בשבוע, וכל שבועיים מכניס עוד אימון אירובי נוסף... אתה יודע לא במכה הכל, לאט לאט. __________________ Daniel

11-01-07, 10:10	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בהצלחה אחי! :] כמה אחוז שומן אתה כרגע ולמה אתה שואף להגיע?

11-01-07, 17:35	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום? ולמה אתה עושה Abcd? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-01-07, 21:48	#16
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	בקיצור היום הראשון עבר מצויין. ללא רעב וללא בעיות מיוחדות, חוץ מאחת. היה לי אי מון גב, אח"כ ריצה 30דק', במהלך הריצה כאבו לי ממש הרגליים בגלל הדדליפט והכל.. כמעט התאבדתי מרוב כאב, אבל 30דק' סיימתי למרות הכל, לא יכלתי להפסיד. מעכשיו אני לא כותב כאן כלום חוץ מעדכונים. נעדכן שוב מחר בערב. __________________ הייתי פה

12-01-07, 19:51	#18
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	יום שני של החיטוב הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו. שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב. הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה). אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית. גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי.. שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה.. עדכון הבא מחר בערב. __________________ הייתי פה

12-01-07, 22:09	#20
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	בהצלחה, תמדוד היקף טבור שיהיה לך לליפני ואחרי __________________