|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-05-09, 04:32 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים
אני מתאמן כבר פלוס מינוס שנה ... את רוב השנה העברתי בתוכניות מצחיקות ולא מעילות , אני בתקופת מסה .
A סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום בנץ - 3x5 , עושה 2 סטים חימום דד ליפט - 1x5 (לא רואה צורך בחימום בגלל הסקוואט , תקנו אותי אם אני טועה ) b סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום מילטרי פרס - 3x5 , עושה 2 סטים חימום מתח + משקל עליי - 3x5 (לא עושה חימום ) איך התוכנית ניראיית לכם ? המטרה לעלות משקלים כמה שיותר אם אפשר כל אימון , ונראלי שאם תזונה נכונה ואימונים בעצימות גבוהה גם יגיעו תוצאות . |
12-05-09, 08:20 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
אם אתה כרגע בתקופת מסה תוכל לעלות משקלי עבודה כל כמה אימונים
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
12-05-09, 12:11 | #3 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אתה באמת בא לבקש ביקורת על התוכנית הזאת?
זאת תוכנית מפורסמת ומאוד מצליחה. אין לי שום ספק שבעבודה נכונה (במטבח ובחד"כ) היא תעשה פלאים. בקשר לחימום, יש איזשהי נוסחה לחימום בתוכנית הזאת. אני ינסה להשיג לך אותה. |
12-05-09, 12:41 | #4 |
חבר פעיל
|
אוקיי תודה , בקשר המשקלים הבנתי שלא כדאי להתחיל ב100 אחוז , בכמה אתם ממליצים להתחיל ? משו כמו 50 אחוז ?
|
12-05-09, 12:44 | #5 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תארגן את התוכנית ככה שבתחילת השבוע ה4 תגיע לrm5 הנוכחי.
|
12-05-09, 14:17 | #6 |
חבר פעיל
|
rm5 משמעות הדבר 100 אחוז משקל ל5 חזרות ? אם כן נראלי אפשר להתחיל אפילו עם 70 אחוז מהמשקלים הנוכחים , כי כיום אני מרים ל8 חזרות ופה זה ל5 חזרות .
דרך אגב , החימום שרשמתי שאני עושה אחי היא לא טובה ? וכשאני יגיע ל100 אחוז ל5 חזרות , זה יהיה בסדר לנוח בסביבות 2-3 דקות גם אם המטרה שלי היא עלייה במסה ? |
12-05-09, 16:23 | #7 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|