ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
חבר'ה בניתי את התוכנית הבאה, מה אתם אומרים, fbw3days:
Chin Ups x3
Pull Ups x3
Bench Presses x3
Chest Dips x3
Military Presses x3
Squats x3
Deadlifts x3
Full Contact Twists x3
אני חושב להוסיף איזה 2 סטים biceps curls, אבל השאלה אם הם עובדים מספיק חזק גם פה, בchin ups ובpull ups למיניהם. traps - אני שוקל להחליף את הmilitary presses לupright rows בשביל הupper traps, באיזה עוד תרגיל מאלו שרשמתי הם כבר עובדים ?
תאומים, נראה לי שהסקוואטים והדדליפטים יעמיסו עליהם מספיק. אחרי הכל זה כל הקטע בתרגילים מורכבים.
|
למה 6 סטים של חזה וגב? תעשה נניח רק 4 בנצ' פרס, 4 מתח.
סקוואט ודדליפט זה תלוי עד כמה אתה חזק בהם, ועד כמה ההאמס שלך מעורבים בסקוואט. בעקרון תן נניח 4 סקוואט ואיזה 3 דדליפט. מיליטרי תן 3 סטים.
כמה חזרות אתה מביא בכל דבר?