ציטוט:
פורסם במקור על ידי danzig
ואיך אתה מפצל את זה? אימון בוקר פלג תחתון ערב עליון? חזה בוקר גב ערב?
שמע אני מכיר את הקטעים האלה טוב מאוד שיש הרגשה ורצון לעוד אימון ושזה באמת יעבוד ויתן איזה "בוסט" כזה לגוף, השאלה איך עובדים עם זה.
|
אני לא עושה חלוקה לשרירים, אבל אני עושה חלוקה לתרגילים.
בבוקר עשיתי סקוואט, לאנג'ים, כפיפות ופשיטות.
בערב דדליפט, בנט אובר, גודמורנינג, חתירות, טי באר ומתח.
לאחר מכן יש מנוחה כללית לרגליים ובכלל לפלג הגוף התחתון כ3 או 4 ימים עד לאימון הבא.
זה משתנה לפי החישובים וההרגשה שלי מפעם לפעם..
כשאני מאמן חזה ביום כזה, אני מחלק לדוגמא לחיצת חזה בדמבלים, פלייס, הנפות לצדדים, לחיצות כתפיים, קצת מכונות, ובערב אני ניגש לבנצ', בנצ' בשיפוע עליון, מקבילים, בנצ' תחתון, פרפר במכונה, וכו'
שוב לא יודע אם זה אפקטיבי אבל בספורט הזה אין באמת חוקים מוגדרים מראש כמו שהרבה חושבים והגוף הוא לא תוכנת מחשב, הוא כבר ימצא את הזמן שלו להתאושש במיוחד שאני במאזן חיובי וכמובן שאני כבר לא מתאמן מתחיל ואני יודע להרגיש מתי אני מגרה את הגוף לסף בכדי לראות תוצאות, אני מעדיף לתת יותר מהמקסימום מאשר פחות, ובכלל זה מוציא אותי עם הרגשה טובה שתגרום לי גם להשקיע יותר בתפריט ובאוכל מה שאומר שבסופו של דבר אני רק מרוויח מזה..
כן פסיכולוגיה הזויה אבל זה עובד עליי.