רציתי לדעת אם הצורה בה אני מתאמן אפקטיבית או שגוייה
אני מתאמן בבית....יש לי סך הכול משקולות אחת של 5 קילו ואחת של 1.5 קילו
עכשיו יוצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע...אני מעוניין לעלות במסה
האימון שלי הולך ככה:
4-5 סטים של שכיבות שמיכה:
סט ראשון של 35
סט שני של 25
סט שלישי של 20-ואם אני מסוגל של 25
סט רביעי של 15-20 ובסוף אני נשאר כ10 שניות למטה ועולה חזרה
4 סטים של מתח(אני דיי גרוע במתח האם עליי לוותר עליו? או להחליפו במשהו אחר? או לעשות פחות סטים ויותר חזרות?):
סט ראשון 6-7 עליות
סט שני 3-4
סט שלישי 2-3
סט רביעי 1-2
סטים של כתפיים (כל יד 4 סטים) (לוקח את המשקולת של ה5 קילו מחזיק עם יד אחת מאחורי המשקוף של הדלת ויד שנייה פורש לצד):
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
סט שלישי 8 חזרות
סט רביעי 8 חזרות
סטים של יד קדמית(כל יד 4 סטים) (לוקח את המשקולת של ה5 קילו ואת המשקולת של קילו וחצי ומחזיק אותם ביחד ביד):
סט ראשון:12 חזרות
סט שני:12 חזרות
סט שלישי:10 חזרות
סט רביעי:8-10 חזרות
4 סטים של יד אחורית(כל יד 4 סטים) (לוקח את המשקולת של ה5 קילו ומעלה ומוריד מאחורי הראש):
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 12 חזרות
סט שלישי 10 חזרות
סט רביעי 8 חזרות
בטן:
4x30 של כפיפות בטן רגילות
4x30 של אלכסונים
70-100 סיבובי עגן
שכיבה של דקה על המרפקים וקצות האצבעות תוך כדי הכנסת הבטן בפנים
כל האימון לוקח שעה בערך זה בסדר או יותר מדיי זמן? והאם התדירות של האימונם גבוהה\נמוכה מדיי
ובכלל זה בסדר להתאמן ככה כשיש לי רק משקולת אחת של5 קילו ועוד אחת של קילו וחצי (אני עושה רק תרגילים שמותר לעשות אותם בסטים של יד אחת)?
זה בסדר שאני עושה את תרגילי הבטן על המיטה?
סורי על התיאור הדפוק של חלק מהתרגילים אני פשוט לא יודע מה השם שלהם...
אני אוכל לעלות ככה במסה? או שאני חייב חדר כושר עם כל המכשירים והמשקולות?
תודה רבה על העזרה מראש..
|