05-06-12, 01:10
|
#27
|
הרס רש"י שליטא
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,536
כללי:: הרס הנביא
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sgenkoro
פרס רגליים במכונה - 400 ק"ג (כרגע 360 ק"ג 5 ח')
בנץ פרס (בלי זווית)- 160 ק"ג ( 140 ק"ג 3 ח')
דדליפת הזנחתי חייב לקדם ל 200 ק"ג (הייתי שם קודם)
יד קדמית עםמוט מכופף - 80 ק"ג (70 ק"ג 4 ח')
יד קדמית, פטישים - 50 ק"ג כל יד (40 ק"ג 7-8 חזרות כל יד)
יד אחורית, פרס טפיסה צרה - 120 ק"ג (100 ק"ג 8 ח)
לחזור למקבילים עם 45 ק"ג 8 חזרות
כתפיים עם משקלות 45 ק"ג כל יד 6-8 חזקות (35 ק"ג)
מתח לחזור ל18-20 חזרות
אם לא יכאב בברך אז לחזור לסקוואת
|
ל1ל
__________________
We've come to squat so run and hide.
You bicep freaks must step aside
|
|
|