ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
נו אז לא פלא שיש לך בטן, אתה לא מתאמן פונקציונאלי, אתה עושה ריצות (רבע שעה בסוף אימון) שאין להם שום משמעות קלורית או מטבולית... ואתה אוכל יחסית הרבה קלוריות.
אני מניח גם בabc שאתה לא מכניס יותר מידי תרגילים מורכבים , לכן גם אין לך חיזוק וחידוש של הגידים והמפרקים וחבל, אתה יכול להוציא הרבה מעצמך ואתה סתם מבזבז זמן על אימונים חסרי תועלת (ומשעממים)
|
רגע. בקשר לכמות הקלוריות אני לא מבין אותך. אני 182 ס"מ, שוקל 93, כמה קלוריות אני אמור להכניס?
ובתוכנית שלי אני חושב שיש מספיק תרגילים מורכבים. תקן אותי אם אני טועה
לא בקי כ"כ בכל שמות התרגילים אבל אני מאמין שתבין)
a
חזה:
בנץ' פרס ישר- דרופ סט
בנץ' פרס שיפוע
דאמבלים ישר
דאמבליפ פתיחה לצדדים
יד אחורית:
משיכת פולי עליון- דרופ סט
פשיטת מרפק בחתירה
דאמבל מאחורי הראש
b
גב:
דד ליפט
מתח
חתירה בישיבה
פולי עליון
יד קידמית:
מוט ישר
דאמבלים
כיסא רומי מוט w
אמה:
מאחורי הגב עם מוט ישר
c
רגליים:
סקווט
פשיטת ברך
כפיפת ברך
שוקיים- רגיל בעמידה עם מוט עלי
כתפיים:
דאמבלים מעל הראש
הרמת מוט ישר לפנים
פשיטת כתף בשכיבה על הבטן
בטן- 3 תרגילים