אחרי חודשיים במסה עם תוכנית פיצולים ab ששילבתי בה בהדרגה מורכבים החלטתי שזה הזמן לעבור לss ואני כבר באימון 6
מתכוון לאכול את כל מה שמת (ואם יש משהו חי-להרוג אותו ואז לאכול אותו)
גובה: 1.81-2 (גובה עוד חח)
משקל: 74
גיל: 15 וחודש
התוכנית: (למרות שכולם יודעים איך היא נראית)
אימון a:
סקוואט 3x5(שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3x5
חתירת פנדלאיי 3x5
משקלים התחלתיים:
סקוואט 35, בנצ' 35, דדליפט 60, פרס 20, פאוורקלין 20
אחרי 5 אימונים:
סקוואט 55, בנצ' 45, דדליפט 80, פרס 27.5, פאוורקלין 30 (עובד טכניקה)
היום היה לי a:
סקוואט
20kg 1x5
30kg 1x3
35kg 1x3
40kg 1x2
50kg 1x2
55 קילו (+5) pr 3x5 טכניקה פחות טובה אני עולה עם החזה במקום עם התחת
בנצ' פרס
20kg 1x5
25kg 1x3
30kg 1x3
35kg 1x2
40kg 1x2
45 קילו (+5) 1x5 סט ראשון pr סט שני 1x2 כשללל ראשון בתוכנית, נראה לי כי לא נחתי מספיק.. אחר כך 42.5 1x5
אימון הבא אותו המשקל
דדליפט
20kg 1x5
30kg 1x3
50kg 1x3
60kg 1x2
70kg 1x2
80 קילו (+10) 1x5 סעמק עשיתי אחיזה משולבת כי האחיזה של על הפנים, עבדתי בלי כפפות כי אני רוצה לשפר אחיזה ונהיה לי יבלות אחושרמוטה, אני חייב מגנזיום מאיפשהו.
פאוורקלין טכניקה