אוקיי עשיתי שינויים ד"א האימון שלי הוא ב19:00 בערך וזה אומר שעה וחצי לפני ארוחה ענקית, כמה דקות לפני סנדוויץ לא כבד
ארוחה 1 (עד 8:00)
סנדוויץ חמאת בוטנים מלחם לבן
ארוחה 2 (עד 12:00)
2 סנדוויץ גבנ"צ מלחם לבן
ארוחה 3 (עד 15:30)
100 גרם אגוזי מלך
סלט מ-4 עגבניות ו-5 מלפפונים
ארוחה 4 (עד 17:30)
225 גרם בשר בקר טחון
500 גרם מקרוני מבושל
4 ביצים
ארוחה 5 (עד 19:30)
סנדוויץ (עם מה שיש לחם לבן)
ארוחה 6 (עד 21:00)
250 גרם חזה עוף (מומלץ לחלק ל-2)
ארוחה 7 (עד 22:00)
ליטר חלב 3%
אותם הערכים
ואת החזה עוף חילקתי ל2 בהבדל של 45 דקות בערך גם למקרה ו... וגם יותר קל ככה סתם שתדעו עד 15:30 יש קצת אוכל כי זה בבית ספר ואין לי זמן ומחראה להתרוקן בה אני לפעמים עד 16:05 בביה"ס
אז אני צריך בערב לבלוס
|