כרגע אני עובד על תוכנית מישראאלבודי שראיתי ..
שמראה על כל שריר בנפרד...
את שמות התרגלים עדיין לא מכיר..
אבל בכללי אני עובד כימעט על כולם
רגליים-3 סטים של 15.
יד אחורית-2 סטים של 30.
יד קידמית-3 סטים של 15.
בטן-2 סטים של 45.
גב-
2 סטים של 10.
2 סטים של 15.
חזה-2 סטים של 15.
כתפיים לבנתים לא עובד עליהם.
אוכל בערך 2200 קלוריות ביום.
170 חלבונים.
210 פחמימות.
__________________
|