סקוואט: 60, 100, 120,
140ק"ג לחמישייה ללא
הפבורן לבנצ' פרס שבוע עשירי אימון רביעי רק לנפח: 60, 80, 100,
120ק"ג 6*2 5*1 כישלון בחזרה שישית.
חתירה בשכיבה על הבטן בספסל שיפוע חיובי כנגד מוט:
65ק"ג 12*3
פארמרס וולק:
50ק"ג בכל יד 6 סטים של בערך 15-20 מטר הלוך ושוב כל אחד 10 מטר פלוס מינוס
סקוואט הלך טוב.
בבנצ' פרס כצפוי כמעט לגמרי נתקעתי, לפי הסטים הראשונים ראיתי שמאוד כבד לי, סט שלישי הייתי אמור לסגור 7 חזרות סגרתי 5 בקושי שישי כשל.
חתירה הלך סבבה, תרגיל מצויין במיוחד לשכמות והכתף האחורית החלשה שלי.
ולסיום החלטתי להוסיף באופן קבוע פארמרס וולק, תרגיל בחסד עליון, ביצעתי זאת עם המשקולות הכי כבדות במכון שהם 50ק"ג כל אחד והידים אחיזה שבהם היא לא כזאת דקה מה שעוד יותר מקשה על התרגיל.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!
