ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי YOG558
צריך לחלק את הכמות חלבונים מסודר בתפריט שלך אם תיקח במכה 100 גבר חלבון זה סתם יהיה לא אפקטיבי לעומת זאת אם תצרוך זאת בכמות יומית כמו שחברינו אמר מעל מיותר מעל 40
ואתה גם צריך פחמימות
|
קודם כל המיתוס של 40-30 גרם חלבון, מעל לא יספג כבר נישבר.
הגוף יכול לקלוט גם 80 גרם חלבון במכה.
אחרי אימון אתה צריך פחממה עם אינדקס גליקמי גבוה...
בכל מקרה, אני במקומך היתי הולך על ארוחות יותר מסודרות, למה לאכול כל כך הרבה בפעם אחת?
זה יניב את אותם התוצאות, גם אם אתה תאכל את אותה הכמות, בכמה ארוחות..
אחרי אימון במקומך היתי הולך על חזה עוף+פסטה\אורז\תפוח אדמה אפוי+טיחנה\אבוקדו סלט ירקות.. יותר עדיף מקוטג'