איך התכנית כוח הזו ?
אני מתחיל את התכנית עם עצימות של 85% מה - rm5
5*5 בכל התרגילים שאציין, משקל קבוע
ראשון: מתח, מיליטרי פרס, דדליפט
שלישי: בנצ' פרס, בנט אובר, סקווט
חמישי: מיליטרי פרס, פאואר קלין
אני מתכנן בעיקרון להעלות 2.5 קילו כל שבוע למעט דדליפט וסקווט שבהם 5 קילו
|