תעשה 9 סטים גב 9 חזה.
ותתחיל להאתמן משרירים גדולים תמיד.
ומה זה לחיצת רגליים אחורית וקדמית? אתה מתכוון לפשיטת ברכיים ולכפיפת ברכיים???
בדוגרי ברגליים תעשה סקוואט ודדליפט ונגמר הסיפור.
מזה לחיצת חזה יד יד?? ולמה זה ביד קדמית?
אחי לדעתי כנס פה לאתר תקח תוכנית ab לבינונים/מתקדמים תעלה לפה ואנחנו כבר נגיד לך מה לשפר אם יש מה לשפר...
__________________
|