תגידו לי מישהו קורא את זה בכלל ?
כי אני יכול לעדכן 3-4 פעמים בשבוע ואין סתם חשק לעדכן עם לא קוראים
18.8.06
c
חימום:5 דקות חתירה
לחיצת רגליים בישיבה 6 משקולות 3 סטים 10 חזרות
פושטים 7 משקולות 3 סטים 7 חזרות
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ( אני עושה 45 ק''ג RM1)
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 10 ק''ג 4 סטים 8 חזרות הוספתי סט אך הורדתי משקל
בנוסף עשיתי את כל תרגילי הבטן כמובן .
|