נגיד bmr 1800. תתחיל תפריט מסה נגיד ב2300 קלוריות..
140 גרם פחמימה= 560 ק'
70 גרם שומן - 630 ק'
נחסר את שני אלה מהצריכה היומית= 1110 קלוריות שאתה צריך להביא מפחמימה. כל גרם פחמימה הוא 4 קלוריות, נחלק את 1110 ב4= 277.5 גרם פחמימה.
תישקל אחת לשבועיים. לא עלית-תוסיף 250 קלוריות לתפריט.
__________________
|