[האביר האפל]

Mark Rippetoe - Starting Strengh

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5

3 אימונים בשבוע: AXBXAXX, BXAXBXX
יום אחרון בשבוע אני כנראה אפרגן בפמפומי בייספס-טרייספס French Press 2X8-10 + Barbell Curl