[שאלה] האם התפריט והתוכנית טובה?!?!
גיל : 17
משקל :55
גובה : 184-185
היום נרשמתי למכון והיות התחלתי לקחת את עצמי ביידים ולעלות במשקל ולהתחנזר בצורה מטורפת
המאמן במכון נתן לי תוכנית והכינו לי תפריט אכילה ואני קונה ביום רביעי בע"ה את האבקה Parfect 3000
עכשיו השאלה שלי היא הא םהתפריט והתוכנית טובה והאם אני בדרך הנכונה לעלות בצורה מטורפת במשקל?
וזה התוכניות שקיבלתי -
1) משיכה עליון - 12 חזרות - 4 סטים
2) חזה לחיצה - 12 חזרות - 4 סטים
3)לחיצת רגליים - 12 חזרות - 4 סטים
4) פרפר כתפיים - 15 חזרות - 3 סטים
5)מכונה דו ראשי - 15 חזרות - 3 סטים
6)פשיטת מרפקים - 15 חזרות - 3 סטים
7) כפיפות בטן על מיזרון 3 סטים MAX
איך התוכניות?
התפריט-
קודם כול הBMR שלי 1611.704
בוקר: שעה 7:15
- 100 גרם קווקאר (כוס ורבע חד פעמית)
- כוס חלב 3%
ארוחת עשר: שעה 10:30
- חביתה 2 ביצים
- 2 פרוסות לחם
- מלפפון
צהריים : בסביבות השעה 14:00
- אורז לבן מבושל / פתיתים / ספגטי
- חזה עוף בשמן זית / קציצות
- מלפפון
ארוחת ארבע : 16:30 - 17:00
- גביע קוטג' 5%
- 2 פרוסות לחם
- 10 שקדים לא קלויים
ארוחת ערב:
- טונה בשמן
- 2 פרוסות לחם / פסטה
- ירק אם כפית שמן זית
עכשיו השאלות שלי לגבי התפריט
1- האם התרפיט טוב מה אפשר לשפר מה אפשר להוסיף מה אפשר להוריד
2- בין כול הארוחות האלה איפה להכניס את האבקה וכמה פעמים לקחת וכמה כפות הגשה
* ושתדעו אני רזה בצורה יוצאת דופן לפי המחשבון של זולו אני צריך אישפוז חחח
|