יכולות להיות לא מעט אופציות שגורמות לך לחוש לא בנוח.
אם מדובר על המראה החיצוני של הבטן כרגע, זה בהחלט יכול להיות נוזלים, או אפילו שומן... כן כן, גם אם אתה רזה הגוף יכול לאגור שומן, בעיקר באזור הבטן התחתונה כאשר מדובר אצל גברים.
כאשר מדברים על "נפיחות פנימית", אי נוחות:
שתיית משקאות אלכוהולים בתדירות גבוהה יכולה לגרום לאותה תחושה... אך אני מאמין שאתה לא ממש שותה
אכילה מוגזמת של סיבים אכן יכול לגרום לתחושה שבה תרגיש הרבה יותר מלא ונפוח. לכן נסה להוריד את כמות הסיבים שאתה אוכל ביום, לפחות בחצי בתור התחלה.
נסה לאכול מזונות פחות מעובדים וללא חומרים משמרים או ממתיקים מלאכותיים. ניתקלתי לא פעם במתאמנים שפשוט רגישים למרכיב מסויים בתפריט שלהם.
נסה לבדוק מתי זה קורה? בבוקר, בערב, לאחר אימון? אח"כ נסה להיזכר מה אכלת בפעם האחרונה לפני שזה התחיל. לא פעם אם תנסה לבודד את המזונות אולי תמצא את המוצר הבעייתי שעלול לגרום לך לנפיחות.
מחסור בויטמינים, מינרלים ואנזימי עיכול . בדומה ללקטז. לעיתים חסר תזונתי כלשהו יכול להוות בעיה בפירוק תקין של המזון. לכן הקפד על תזונה מאוזנת ונכונה המכילה את כל אבות המזון.
נוזלים! אל תפסיק לשתות מתוך כוונה לייבש את הגוף. גופנו יודע להתמודד עם מצבי קיצון שכאלו ולגרום לא פעם למראה אפילו יותר נפוח עקב הפרשת אלדוסטירון מבלוטת יתרת הכלייה.
לכן אל תשכח להקפיד על שתיית נוזלים נאותה, לפחות 2.5-3 ליטר ביום. נסה להמנע ממשקאות מוגזים שגם הם לפעמים יכולים לגרום לאי נוחות.
מקווה שעזרתי,
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל.
צוות ישראלבודי- הנהלה
יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית.
GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות
|