[אורי סטמקר]

חג שמח ושנה טובה חברים!!

בזמן האחרון יש לי בעיה בתרגילי רגליים הם פשוט לא גדלים אני מפציץ אותם מכל הכיוונים כולל תרגילי סקווט פשיטות כפיפות ותאומים.
התוכנית שלי היא כזו:
סקווט 8-6*4
פשיטות ברכיים 10-12*4
כפיפות על מיתקן 10-12*4
תאומים בעמידה 15-12*5

יש לציין שאני אוכל רגיל אפילו עליתי במישקל וחלקים אחרים של הגוף מיתפתחים יפה מאוד פשוט הרגליים מסרבים ליגדול
תתנו לי עצות מה אני יכול לשנות בתרגילים אולי סטים חזרות כל דבר


תודה מראש!!