1.גש לרופא,ודע את מגבלותך,אתה לא מצפה מישהו פה בפורום יציא לך תוכנית אימונים/כאשר יש לך פציעה כלשהי,אין דבר כזה "אין בררה" יש אנשים שבכלל לא עושים אירובי ומגיעים לאחוז שומן נמוך מאוד.
2.תעבור שוב על המאמרים אתה שואל שאלות נורא כלליות,אי אפשר לעזור ככה.
3.בגדול בשביל חיטוב אתה צריך להיות במעזן קלורי שלילי,והתוסף היחיד שאתה צריך כרגע זה אבקת חלבון.
רק בריאות!
__________________
איפה אדיריאנה?
|