תכנית האימונים שלי + כמה שאלות
קודם כל קצת פרטים אישיים:
גובה 190
משקל 75.. אני עובד על עליה במשקל .. מתאמן 5 פעמים בשבוע ולוקח גיינר בסוף כל אימון וכל בוקר (עליתי בחודש 5 קילו)
סלחו לי על הבורות אני חלש בשמות של מכשירים ושמות תרגילים
הכל זה 6-12 חזרות, 4 סטים, כש12 זה חימום(לפעמים גם 2 חזרות) ומוסיף משקל כל חזרה
יום ראשון: חזה ויד קידמית: לחיצת מוט חופשי(חזה) לחיצת מוט בשיפוע(חזה עליון), פרפר במכשיר, הרמת משקולות חופשי בשכיבה(פרפר), . יד קידמית: חופשי פטישים, הרמת משקל במוט שמחובר לקבל למטה(מכשיר), והרמת משקל בישיבה במכשיר שהתופס שלו זה ווי V(BICEPS)
יום שני: גב ויד אחורית: מתח במכשיר(פולדאון), משיכה עם תופסן חבל בישיבה, הרמת משקולות חופשי בתנוחה הזו שהברך והיד על המשענת מקביל לקרקע והרגל השניה תומכת בריצפה והיד מרימה(bent-over row ). יד אחורית אני עושה מכשיר על מוט וכבל שאני מושך למטה(pushdowns), מקבילים+מוסיף משקל,וכיפוף ויישור הידיים בשכיבה עם מוט
עושה גם גב עליון וטרפזים
יום שלישי רגליים ובטן: רגיליים לחיצה לג פרס , סקווטים, ועוד תרגיל שאני מחזיק משקולות עומד ישר צועד קדימה מכופף את הברכיים וחוזר ושוב רגל שניה, ובטן כפיפות על משטח כל חזרה מגדיל את הזווית, וגם בטן במכשיר שאני תופס 2 ריפודים כאלה מתחת לבית שחי ומוריד אותם למטה.
רביעי חוזר שוב על חזה ויד קידמית כשהפעם אני משלב תרגילים אחרים כמו פרפר בשכיבה חופשי בזווית, או שאני עושה בנץ' פרס במכשיר, פרפר(?) עם כבלים שמחוברים מ2 צדדים למוט ואני מותח
חמישי גם גב יד אחורית וגם כתפיים
בכללי למה אני חופר רציתי לשאול אם בסך הכל התרגילים שאני עושה הם טובים ואם אני עושה4 סטים על שריר כמו חזה ויד קידמית זה מספיק?
2.מקבילים זה יותר יד אחורית או חזה?
3.איך אני עובד על התאומים , הרגליים שלי ממש רזות וזה ניכר בתאומים.
4.איך אני עובד כמו שצריך על טרפזים?
5. כמו כן יד קידמית די נגמרים לי הרעיונות חוץ מפטישים , איך אתם עובידם על זה?
6.כנל כנפיים.. מה התרגיים הכי מומלצים?
תודה רבה והמשך לילהטוב
נערך לאחרונה על ידי juniorjack, 03-12-09 בשעה 01:45.
|