ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla
יש המון משתנים שנכנסים עד כמה יהיה יעיל אימון במשקל גוף. בעיקר גנטיקה.
ברגע שאתה עובד על 30-90 חזרות זה עובד על הסיבולת שריר ולא על גדילה של השריר, נכון השריר מתפתח עם הזמן אבל עד גבול מסויים והגבול אינו גבוה. אפשר בדרכים מקוריות להעצים את האימון וללגרום לו להיות יותר קשה כמו חזרות איטיות, מתח רחב יותר, עליות מתח, שכיבות שמיכה אקספלוסיביות (להקפיץ את עצמך) ועוד שלל דרכים ליעל אימון במשקל גוף. ככה או ככה לטעמי הוא יהיה יעיל ברמה פחותה כי קשה לשמר טווח חזרות נמוך יחסית לאורך זמן במשקל גוף (6-12) שהוא היעיל לגדילה במאסת שריר. קשור כמובן לתזונה.
לגבי החבר שמתאמן 6 שנים - לא ראיתי אותו, אבל זה מאוד תלוי ביעילות שהוא מתאמן, אני מניח שהוא טיפה שמנמן והחבר שרץ יש לו קוביות ורזה? זה גם עניין של מהי המטרה שלך.
לגבי כוח הייתי מהמר שהבחור שמתאמן במכון יהיה יותר חזק באופן משמעותי.
|
1-4 כוח (בעיקר סיבים לבנים)
5-12 היפרטרופיה (סיבים לבנים ואדומים)
15-20 סיבולת (בעיקר סיבים אדומים)
12-15 זה משהו שמחשיבים להיפרטרופיה אבל זה בד"כ הרבה פחות יעיל מטווחים יותר נמוכים
20+ בזבוז זמן
ככה ש-90 שכיבות סמיכה נכלל בקטגוריית בזבוז זמן ולא סיבולת
לפותח הפוסט, ממליץ לך לעשות ss במכון כושר אם אתה רוצה לגדול כמו שצריך. במשקל גוף אתה לא תגיע רחוק ואם אתה לא מאמין לי אתה מוזמן לנסות