עדכון: ה19 ביולי:
אימון חזה+כתפיים
http://www.youtube.com/watch?v=oMP_6...layer_embedded
Chest :
Flat Bench:
135 lb x 6, 225 lb x 6, 275 lb x 6, 315 lb x 7 reps
Incline Chest :
225 lb x 3 sets of 6, 225 lb x 11, 315 lb x 4 reps
Machine Flys : 150 lb x 12, 160 lb x 12, 180 lb x 12, 190 lb x 12, 200 lb x 12 reps
Shoulders:
Front Dumbell Raises:
40 lb x 8, 50 lb x 8, 55 lb x 8, 60 lb x 8 reps
Seated Lateral Raises:
4 sets 30 lb X 12 reps
Dumbell Shoulder Press :
3 sets of 60 lb x 8 Reps, 100 lb x 5 reps
http://www.youtube.com/watch?v=qIKH6...layer_embedded
לצורך השוואה: תראו איך הוא היה נראה ואיך הוא היה לוחץ 315 LBS בתחילת התהליך.
בסרטון העדכני הוא עושה 7 חזרות כשזה סט רביעי, שם הוא עשה 1.
בלי שום קשר תראו כמה הידיים שלו גדלו.