התייעצות לגבי ab
היי,אני חדש בפורום והסיבה שאני צריך את העזרה שלכם היא בגלל שאני מקבל מידע סותר מגורמים שונים,ואולי פה אני אקבל תשובה חד משמעית.
בכול מקרה אני בן 23 שוקל 88 20% שומן
אני מתאמן חצי שנה לפי התוכנית הבאה
a
חזה:
בנץ 3*8
פרפר עם משקולות 3*10
חזה עליון עם משקולות 3*10
כתפיים:
דחיקה עם משקולות בישיבה 3*8
פשיטת ידיים לצדדים 3*10
וטרפזים 3*10(הרמה של מוט w לסנטר)
יד קדמית:
מוט w על כרית3*8
ופטישים 3*8
b
רגליים:
סקוואט 3*8
תאומים3*15
עקבים לישבן3*10
גב:
דד ליפט 3*8
פולי עליון3*10
מסור3*10
יד אחורית:
דחיקה בתפיסה צרה 3*8
פשיטת מרפקים עם חבל 3*10
בטן כול אימון,אני אשמח אם תגידו לי מה לא בסדר בתוכנית ומה כדאי לשנות(אם יש צורך בזה בכלל)
אני עבד abxabxx
בימי מנוחה אני עושה ריצה של 30 דקות
ואני שוקל להוסיף בכול סוף אימון ריצה של15-20 דקות,האם כדאי?
תודה רבה למגיבים
|