אני לא רואה צורך לאמן אמות באופן ישיר.
יד אחורית תשים עוד 3 סטים(שיהיה 9)
דדליפט תשים תרגיל ראשון באימון גב במקום אחד התרגילים, במקום פולי עליון או חתירה במכונה לדעתי.
טרפזים שים ישר אחרי תרגילי הגב.(אחרים אולי יגידו אחרי כתפיים, אני מעדיף אחרי גב)
קצת בלגנתי. אני ארשום פשוט את b:
גב -
דדליפט- 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
מסור 3 סטים
מתח 3 סטים
טרפזים 3 סטים
יד קדמית:
כפיפה במוט ישר 3 סטים
מוט w 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בעמידה בדאמבלים 3 סטים(או אם בא לך אתה יכול לשים פטישים לאמות)
c בסדר גמור.
*)לגבי הבטן- תכניס לאימון הקצר ביותר 3 סטים בטן, וזה מספיק. אל תעשה כל אימון, אלא אחת לסבב.
*)התדירות באמת יכולה להיות גבוהה יותר כי אתה לא מאן את אותם שרירים, הפיתרון הוא לא פעמיים ביום אלא בתדירות של abcxabcx
שיהיה בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|