[hanna666]

פורסם במקור על ידי psychopath

אהלן חבר'ה,
אני צריך לעשות שיעור קצר של 20 דקות, על תזונה נכונה לחבר'ה צעירים שמתאמנים לכושר קרבי בצבא. האימונים שלהם הם מאוד קשים, אורכים בערך שעתיים פעמיים בשבוע, הרבה ריצות, ספרינטים והרבה מאוד סטים של שכיבות סמיכה, הכל באימון אחד.
מה שאני חשבתי, זה על הנחיות לתפריט דומה כשל מתאמנים בתקופות מאסה.
בכלליות:
ישר על הבוקר - פחמימות מהירות וקצת חלבונים.
ארוחות ביניים - משולבות שומן איכותי, חלבון ופחמימות מלאות.
לפני אימון - הרבה פחמימות מלאות ממקור איכותי, ושומן איכותי + קצת חלבון.
אחרי אימון - פחמימות מהירות ישר בתום האימון, הרבה חלבון. להימנע משומן.
לפני שינה - שומן איכותי וחלבון.

זה הקונספט בכלליות - מה אתם אומרים?

הייתי משלב לפני האימון פחמימה פשוטה