אני בן 14וחצי 182 משקל 66וחצי.
אוקי אני רוצה להתחיל את התכנית של מרק ריפטו SS.
יש כמה לי כמה בעיות ושאלות.
1. סקוואט, אני לא מצליח לרדת עד למטה והחלק העצוב הוא שזה בלי משקל.
ואם זה חשוב אז גם מכרעיים קשה לי להשאר הרבה זמן למטה ברגל ימין. שלא נדבר על רגל שמאל.
מה אני אמור לעשות כדי לשפר את זה? זה ממש מטריף אותי
2. SS זה 5X5 ובאתר רשום 3X5 ודדליפט 1X5.
מתי לעלות את התרגילים ל5X5?
3. אני רוצה לשלב מתח באימון כדי לשפר את המתח [כרגע בגבאטרון] אז איך לשלב את המתח?
לפני הבנט אובר או אחריי?
4. לא הבנתי איך אני מתחיל אם המשקלים באיזה עצימות לעשות את האימון ואיך להתקדם מאימון לאימון..
5.כמה זמן התכנית נמשכת?
תודה רבה לעוזרים
.