אי אפשר לבנות לך תפריט, זה עניין שמותאם אישית לכל אחד ולכן כל אחד גאן בונה לעצמו
אתה יכול ללכת גם לגיל גרנות שהוא יבנהה לך תפריט ותוכנית אימון
יש כאל תפריטים לדוגמה, גם עם 2500 קלוריות, תסתכל על הכמויות
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298