כמעט לכל הדעות ממליצים לקחת בסמוך לסיום האימון(וגם לבנות תתפלא אחי) כי זה זמין, נספג מהר ומספק לגוף חלבון ופחמימה שהגוף צריך אחרי שבאימון השריר בעצם נהרס ומאגרי הגליקוגן התדלדלו והגוף נמצא במצב קטבולי ועליך לשנות זאת למצב אנבולי(הורס/בונה),ולאחר שעה בערך לאכול ארוחה מוצקה שתכלול גם חלבונים וגם פחמימות. זה אולי יעזור לך
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1