ציטוט:
פורסם במקור על ידי adilevy
thats because creatine mono is a waste of money(it has a very low rate of absorption due to the ph levels in the digestive tract/stomach)-also you need to add a fast carbohydrate to deliver it to the muscles(such as dextrose,maltodextrin or the best one-waximayze)-but as far as creatine the most effective one is kre-alkaline whis is stable at any ph.(all you need is 2-caps before and 2-caps after the workout)
|
אוקי,אז אם שהבנתי אותך נכון (האנגלית שלי לא משהו) אתה מנסה להגיד שספיגה של קריאטין מונו היא מאוד איטית, ואת האמת את זה לא ניסיתי (לשלב קריאטין עם פחמימות) תודה על הטיפ !
אבל 2 כפיות לפני אימון ושני אחרי - זה מה שעשיתי !
וביום ללא אימון היתי לוקח 2-3 כפיות שזה 10-15 גרם והיתי לוקח בבוקר ובערב !