ציטוט:
פורסם במקור על ידי עופר ו
אני בן 20, לפני כה שנתיים התאמנתי ממש אינטנסיבי ואח"כ לעבור לספורט ארובי במקום להמשיך בפיתוח מסת השריר.
כיום אני מתאמן 4 פעמים בשבוע. לוח האימונים הוא מתחלק ל3 שלבים. ריצה של 6 ק"מ, 30 דקות קפיצה על חבל, משקולות.
הנתונים שלי הם: 65 קילו. והגובה שלי הוא 1.75.
אני לא החלטתי מה יותר יפה? להיות בריון או חטוב. הגובה שלי הוא ממוצע ככה שיפה להיות חטוב. אני צריך דעות כדי לגבש החלטה איך לשנות את תוכנית האימונים שלי,אם לקחת תוספי מזון וכו.. אשמח לקבל טיפים והמלצות - למי שיש מקושרים: http://www.mekusharim.co.il/profile.aspx
עופר ורון.
אשמח גם לקבל דעה לגבי התזונה היומית שלי:
ארוחת בוקר:
500 מ"ל תפוזים + 500 מ"ל מים מינרלים+ 2 יחידת פרי +חטפי energy ( 1 יחידה).
ארוחת צהריים:
1 עגבנייה + 1 מלפפון + + 150 גרם חזה עוף + "פתית" (חצי חבילה) + 500 מ"ל בקבוק ספרייט.
ארוחת ערב:
4 ביצים (רק חלבון)+ 2 ביצים + גבינה סינפוניה 3% (100 גרם) + 400 מ"ל כוס מים מינרלים. |
אלוהים ישמור. העוף שהיה לי היום בצלחת אכל יותר קלוריות ביום.