ציטוט:
פורסם במקור על ידי shai224
הייתי מבצע שילוב אחר :
יום ראשון - חזה - יד קידמית.
יום שני - גב - יד אחורית.
יום שלישי - כתפיים - טרפז (יש מרווח זמן של 48 שעות בין חזה לכתפיים)
יום רביעי- מנוחה
יום חמישי- רגליים - עבודה חזקה על בטן.
יום שישי - חזה- יד קידמית/אחורית תבחר לבד.
שבת - מנוחה.
כמובן שתשים דגש על אימוני בטן כי לא ציינתי הרבה אימוני בטן אבל תן דגש של אימון אחת ל יומיים.
|
תודה על ההצעה אחי, רק נראה לי שהחזה הוא קצת בעייתי, אם אני אעשה ביום שישי יכול לקרות מצב שבראשון הוא עוד חלש, מה שעלול לפגוע לי במשקלים של הדחיקה. בד"כ ביום ראשון אני מפציץ ועושה את השיא כל פעם ולאט לאט מוסיף עוד משקל וככה משפר כוח.
לדוגמא, שבוע שעבר ביום ראשון עשיתי אימון חזה והפצצתי עם המשקלים והגעתי לשיא ואחרי זה ביום רביעי שוב פעם עשיתי חזה ובדחיקה עשיתי פחות 5 קילו כל צד .