תאכל כמיות מדויקות של פחמימה תנסה לרדת עד 80-100 גרם פחמימה ביום אתה יכול פשוט להחליף את הלחמינה המלאה ל 2 פרוסות לחם קל זה כבר יקזז הרבה.
אחרי אימון ההיתי מחליפה את התפוח לפחמימה יותר זמינה .
אתה יכול לאכול ירקות מאודים +האורז או הפסטה וכך גם תאכל פחות מהפחמימה כי הירק יתפוס נפח וגם תקבל ירקות בנוסף
__________________
mmm
|