לפי דעתי צריך לעבוד על האמות,לא בצורא מאסיבית 2-3 תרגילים גג תלויי ברמה של המתאמן עצמו..ואם תרגיל מסוים גורם לך לכאבים תשאל את המאמן במכון אולי אתה עושה אותו לא נכון?,או שתחליף תרגיל
http://www.youtube.com/watch?v=NILmakQJZww
זה תרגיל בן זונה לאמות אחי,אני עושה אותו שאני עובד אמות וכל הורידים שלי מתפוצצים החוצא
לי פירסט אם אתה לא מכיר..