טוב אחי, זה התפריט הסופי שאני יכול להציע לך, החלפתי לך את הארוחות של 11 ו-5. אל תיגע בשמנת בחיטוב, גבינה לבנה גג 3%!
- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה)
קופסת גבינה לבנה 3%
300 מ"ג חלב 1%
כפית שמן זית
2-3 ירקות
- 11:30 - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים.
- 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות
- 5:00 לפני האימון - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות
או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות
- 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח.
- 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו).
11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.
|