תוכנית חיטוב חדשה ליום ראשון =)
טוב התוכנית היא Ab 4 פעמים בשבוע
מתאמן שנה וחצי
תיקנתי*
A
חזה:
לחיצה שטוח במוט חופשי 3x4-6
לחיצה עליון במשקולות 3x12
כתפיים:
מוט חופשי לעורף בישיבה 3x10
טריי:
פושדאון 3x10
בטן:
עבודה של 10 דקות בסוף האימון
B
רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6)
גב:
Tbar 3x6-4
פולי עליון לחזה 3x12
בייספס:
כפיפות במוט ישר חופשי 3x10
------------------------------------
אירובי של חצי שעה אחרי אימון 3-4 פעמים בשבוע
---------------------------------------------
בבקשה תנו חוות דעת ומה צריך לשפר ומה לא..
תודה לעונים
יתיר
|