Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב העצימות (שבועות 5-9) שבוע 10 ואחרון אימון B
דדליפט קלאסי: 60, 100, 150, 190,
215ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!! 
פרס: 40, 50, 60, 70,
85ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!!
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה:
30ק"ג 3*3!!!!!! PR!!!!!!
אימון קטלניייייי!!!!! שמח שסיימתי עם דדליפט 215ק"ג ל3*3 שזה הPR שלי! היה קשה מאווווד אבל בכל סט ה2 חזרות הראשונות עלו יחסית מהר אבל השלישית תמיד הייתה קשה מאוד בכל אופן לא הייתי מצליח לתת 3*3 עם משקל כבד יותר אבל לא נורא כי מה שרציתי לסגור ועוד לפני תחרות סגרתי
בפרס הייתי אמור לתת 3*3 עם 85ק"ג אבל הצלחתי רק סינגל שזה PR בכל מקרה! ואני כל כך מרוצה השתפרתי בתרגיל הזה מאוד וגם היה די צפוי שאין מצב ל3*3 עם המשקל הזה עוד אחרי מה שסגרתי פעם שעברה עם ה82.5ק"ג ל3*3 וזה היה כבדדדדד בטירוף אז הכל בסדר ואני שמח מאוד
לסיום עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה עם 30ק"ג ל3*3 PR די משמעותי כי זה תרגיל חשוב לפחות מבחינתי (הרבה יותר מחתירת פנדליי!!)
בהחלט ניתן לומר שזה האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!!!!!!