גבר..אין פה מה כדאי ומה לא.זה בהתאם לאיך שהגוף שלך מקבל את זה.
אם אין לך ברירה תצרך עם השייק גם סוכר ענבים/חלב כדי להגיע לערכים של אותו יום.
אני הייתי מוסיף אירובי קטן בבוקר לפני צריכה של פחמימות כדי לנצל ביעילות את הפחמימות שנצרכו לפני השינה.
__________________
|