כמה דברים לגבי קריאטין:
-אתהצריך לקחת אותו כל יום בתקופת השימוש
-עדיף לקחת אותו אחרי האימון, כיוון שמאגרי הatp דלילים יותר באופן משמעותי ולכן ספיגתו בגוף תהיה טובה יותר.
בקשר לשיטות איך לקחת:
העמסה - שבוע 1 20 גרם ביום (4 כפיות) שבוע 2-8 5 גרם ביום ( כפית אחת)
רגיל - שבוע 1-8 כפית אחת ביום (5 גרם)
ככה או ככה, את האפקט של הקריאטין תרגיש לאחר שבועיים שלושה של שימוש, לא באופן מיידי. בגדול, לפי הנחיות משרד הבריאות מומלץ ללכת על השיטה הרגילה, ללא ביצוע העמסה. מניסיון אישי שלי - כן ממליץ לך לבצע העמסה בשבוע הראשון ואז להוריד ל5 גרם.
בהצלחה
|