ציטוט:
פורסם במקור על ידי peta11
סבבה הבנתי, הוא יתחיל מ300 ויעלה בהדרגה ל1000.
עכשיו יש מישהו שיכול להסביר לי על התוכנית עצמה: כמה משקל מעלים, כל כמה זמן ומה הרוטינה עצמה?
|
A:
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
B:
Squat 3x5
Press 3x5
PowerClean 5x3 / Row 3x5 / Pull Ups (לבחירתך כשבמקור זה PC)
פרס, בנץ' מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 2.5 כל אימון
סקוואט מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 5 כל אימון
דדליפט מתחילים מ50 עם הגבהה (בגלל הקוטר של הפלטות) או 60 בלי תלוי אם זה קל לא כדאי שלא ישרוף את עצמו מוקדם בתוכנית ומעלים 7.5 כל אימון