תפריט מאסה נורמלי למשקל שלך אמור להיות סביב 3200-3500 קלוריות.
אני בגישה של להכניס 70-80 גרם מאגוזים(בערך כוס מלאה) כלשהם כל יום, זה נותן לך בערך 500-600 קלוריות בלי להרגיש בכלל.
תוסיף על זה את השומן מהביצים ומהחי(או גבינות) ואתה תגיע בקלות ל1000 קלוריות.
באגוזים יש הרבה שומן בריא, מינרלים וגם חלבון, ככה שזה אחלה מקור לקלוריות איכותיות
פחמימות אני אישית אוהב תמיד להגביל לכמות נמוכה(200-250 גרם)
גם כי זה לא תורם לשום דבר במאסה עם תפריט טוב וגם כי אני מרגיש חרא כשאני אוכל הרבה פחמימות
אחרי כמה פעמים אתה תלמד כבר אם הגוף שלך מגיב טוב לפחמימה או לא, בכל מקרה עדיף יותר קלוריות משומן מאשר פחמימה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|