רוצה להתחיל להתאמן ss
דבר ראשון איך התכנית הזאתי?
שני (נפח)
סקוואט 5*5
לחיצת חזה 5*5
מסור 5*5
רביעי (התאוששות)
סקוואט (80% מיום שני) 5*2 / 3*3
אובראד פרס 3*3
מתח 3*5
שישי (עצימות)
סקוואט 5*1
לחיצת חזה 5*1
דדליפט 5*1
ויש לי עוד שאלה לגבי הדדליפט הגב שלי צריך להיות ישר או כמו בצורה של סקוואט?
|