תרגילים ליד קדמית חייב את עזרתכם
אני מתאמן כבר 8 חודשים בערך
האמנם האימונים לא מאסיביים אני בצבא בבסיס ללא חדר כושר ולכן רוב האימונים שלי הם מתח שכיבות שמיכה כפיפות בטן ועם משקולות חופשיים
מקפיד על תזונה נכונה
אני דיי מרוצה מהתוצאות ( כמובן ביחס להשקעה) בקרוב כשאשתחרר אתחיל לעבוד לפי הספר אבל בינתיים.
יש לי משקולות של 10-12-15 קילו לכל יד
אני מרגיש שאת שרירי החזה והכתפיים פיתחתי מאוד אני גם מקבל הרבה פידבקים לעומת זאת יד קידמית אני מרגיש שהיא נשארת הרבה מאחורה
מה התרגילים לפיתוח יד קידמית וכמה סטים וחזרות עדיף
כמובן שהאופציות זה עם משקולות או בלי
כי אין אופציות אחרות
אשמח לעזרתכם
|